तलवे की मसाज करेंसोने से पहले हाथ-पैर को साफ करें और अपने तलवों की मसाज करे। मसाज करने से शरीर का रक्त प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है। अच्छी नींद के लिए डेली सोने से पहले तलवे की मसाज करनी चाहिए।
योगा करे सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम बहोत जरुरी है। कुछ योग है जिन्हे करने से नींद बहोत अच्छी आती है। जैसे वज्रासन, भ्रामरी प्राणायाम, शवासन, आदि करने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलता है।
चेरी चेरी में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है जो शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करने में मदद करता है। सोने से पहले एक मुठ्ठी चेरी का सेवन अच्छी नींद लेने में मददगार होता है।
दूध रात को सोने से पहले एक गिलास दूध पीना काफी फायदेमंद होता है। दूध में मौजूद ट्रिप्टोफेन और सेरोटोनिन अच्छी नींद लेने में काफी मदद करता है। दूध कैल्सियम का भी अच्छा स्त्रोत है। तनाव दूर करने के लिए डेली दूध का सेवन करना चाहिए।
केला केला में ऐसे तत्व पाए जाते है जो मासपेशियो को तनावमुक्त रखते है केला में मौजूद मैग्रीशियम और पोटैशियम दोनों अच्छी नींद लाने में मदद करते है। केला में विटामिन्स B6 होता है जो सोने से जुड़े हार्मोन्स समस्याओ को सक्रीय करता है।
बादाम बादाम मैग्रीशियम का स्त्रोत है बादाम नींद को बढ़ावा देने के साथ ही मांसपेशियों में होने वाले खिचाव और तनाव को कम करता है जिससे नींद लेने में आसानी हो जाती है। डेली बादाम खाने से नींद की समस्या दूर होती है।
जीरा जीरा में औषधीय गुण पाये जाते है जो पाचन तंत्र को मजबूत करता है जीरा नींद के परेशानी को दूर करने में काफी लाभदायक है। जीरा का पाउडर बनाकर उसमे केले को मिलाकर खाने से नींद समस्या दूर होती है।
सौंफ एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ डालकर उबाले और जब पानी आधा रह जाए तो इसे गुनगुने दूध में मिलाकर सोने से पहले पिये सौंफ नीद की बीमारी से छुटकारा दिलाता है।